6月29日晚9时30分许，在河北沧州泊头市泊彩濠庭小区发生一起灭门案，54岁的老人昝先生、其妻子、儿媳以及年仅7岁的小孙子在家中被杀死，而犯罪嫌疑人赵某和被害人曾经为亲家，在杀人后也在现场自杀身亡。据当地警方称，这起恶性杀人事件，疑为家庭矛盾纠纷所致，目前，此案件正在进一步调查中。人与人之间发生问题纠纷时十分正常的事情，在发生问题时人们的心情难免会有一定的起伏，这时候就需要自我调节，因此掌握情绪的自我调节十分有必要，今天我们就为大家讲述当我们心情郁闷、压抑时要如何进行调节，下面就让我们一起来看看这些方法有哪些吧：

第一：环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

第二：自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

第三：能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

第四：语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

第五：注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

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