健康专家提醒女性注意，为了维持身体的健康，日常大家应该养成运动锻炼的习惯。女性可以选择的运动项目有很多，而其中有一项女性并不是非常的了解，这就是提肛运动。大家对于提肛运动了解并不多，往往也不好意思进行，甚至认为这项运动并没有什么太大作用。其实并不是这样的，专家指出对于女性来讲，长时间做提肛运动带来的好处有很多。

女人多做提肛运动有哪些好处

1、预防和治疗肛肠疾病

女性患上肛肠疾病的风险是很高的，积极地进行提肛运动能帮助女性预防肛肠疾病。此项运动能活跃肛门周围肌肉，促进血液循环，并且对抗静脉扩张，也能直接刺激直肠，收缩括约肌。在有效锻炼盆腔肌肉的同时能降低便秘发生率，促进肝肠健康，有效预防肠道疾病。

2、缓解宫寒

提肛运动能促进血液循环，大部分女性因为寒气入侵，导致生殖系统的血液循环变差而有痛经症状，而通过一收一放能促进阴部血液循环缓，缓解宫寒症状。

3、有利于产后恢复

因为提肛运动通过一收一放来刺激锻炼盆底肌肉，在孕晚期能缓解压力并且提高顺产率，另外在产后盆底肌易松弛，提肛运动能有效缓解，对产后恢复有帮助。

如何正确做提肛运动

1、抬臀训练法

身体仰卧在床上，并且将头和两个后脚跟作为支点抬高屁股，在吸气的同时收缩肛门以及会阴部，坚持5秒后呼气放松肛门以及会阴部，让身体慢慢平落下来，反复交替，每20次为一组。

2、坐地收肛门法

在日常做在椅子上或者地上时可以下意识将尿道肛门收缩，并且深呼吸让腹腹收紧，在感觉肛门上提后屏住呼吸然后全身放松，呼气将肛门放下，反复收缩20次为一组。

3、夹腿提肛法

采取卧姿并且两腿交叉，臀部以及大腿用力加紧后慢慢上提肛门，同时吸气将腹部收紧，持续5秒后放松再次交替，每20次为一组，一天三组。

怎么样，通过上面的讲解，大家对于女性进行提肛运动的好处是否已经秦楚了呢？不得不说，女性经常性的进行提肛运动好处不少，尤其是对于已经生育过的女性，可以帮助大家缓解盆底肌松弛，易漏尿等问题，同时还可以缩会阴部，改善盆底肌松弛等。因此在日常生活中，女性【朋友不妨做一做提肛运动，让身体享受到好处。