如今，人们的生活压力还是很大的，为了能够拥有更加美好的生活，无形当中就会给自己制造更多的压 力，焦虑症自我治疗方法是什么？以下的几个技巧，是是处理焦虑的常用方法，但不是系统性的。对于 严重的焦虑，是需要付费咨询的。因为解决一个问题需要一个过程和时间，不是浏览几个文字就能跳出 焦虑漩涡的。
焦虑症自我治疗方法：
第一个方法：呼吸放松
当你紧张时，你的呼吸会加快，你会把注意力关注到目标上面。你的呼吸是无意识的。现在我们要做的 ，就是要打破这种无意识的。怎么做呢？就是有意识地呼吸。
把目标关注在呼吸上，而不是目标上，是本技巧的要点。先尝试转移注意力：关注呼吸。你可以有意识 地深呼吸，也可以有意识地缓慢呼吸，只要你 ”有意识 “即可，一般的急性焦虑用深呼吸；慢性焦虑 用慢呼吸。
整个过程只需要3~5分钟就可以了。非常简单方便。现在你就可以试试。本方法对于急性焦虑是十分有效 的。
与此方法类似的有：佛教中的坐禅静心，中国气功太极，奥修活跃式静心，都可以通过呼吸达到静心状 态。呼吸放松是心情安静下来的桥梁，也是瑜伽的基础。整个过程简单有效，所以我把这一技巧排在第 一位。
第二个方法：渐进性放松
人的身体和心理是连城一体的。心情不好时，身体状况会出现糟糕情况，因为心情会影响身体。反过来 ，我们通过改变身体，来影响心情。本技巧就是运用这一原理。本方法也是心理咨询师最常用的放松方 法。
握紧你的双手，握成拳头形状，边握紧边感受其紧张的感觉，细心地体会这种紧张感，2~3分钟就可以了 。休息一下，再握紧你的拳头。这样形成一种紧张—松弛的对比，体验一下你的情绪，你会发现你的焦 虑不见了。这是通过身体肌肉改变，把焦虑释放的缘故。
下一步你还可以继续放松你的手臂。弯曲——紧张，——松弛。然后又是弯曲——紧张——松弛。有规 律的渐进式放松，3~5分钟就可以了。于是你的手臂也放松了。
与此方法类似的，你可以摇动你的大腿，或踢腿，或跳高，都能达到你放松的目的，活动就是对的。再 之后到你的腰，你的脖子，你的全身放松。整个过程下来，就是全身放松。你的焦虑，也会放松不少。
第三个方法：身体放松
我们已经知道“身心一体”，如果你的身体是放松的，那么你的心情也是放松的。本技巧就是根据这一 个原理制定。现在你要做的是：想办法让你身体放松。这里放松方式包括：体育锻炼（快式）身体按摩 （慢式）。
缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。体育运动能改善情绪，它能释放你心里的压力，达到降低焦虑程 度。本方法其实是渐进式放松的升级版，就是活动要剧烈而已。本方法也是糖果老师最为推荐的方法， 其效果不容置疑。
你还可以泡热水澡，达到身体放松。当我们进入热水中时，我们的毛细血管扩张，血液流动加快，从而 舒缓我们大脑神经。按摩也可以放松身心，促进学习循环，一样有利于排解毒素的作用。糖果老师每天 泡两个热水澡，所以整天的心情都是愉快的。本方法也是女士们的最爱。
第四个方法：直面问题
一般的人面对焦虑时，选择的是拖延和逃避，而不是想办法解决。他们不知道，如果拖延的问题没有根 本解决，焦虑情绪始终存在，暂时性压制你的恐惧情绪，下一次还会面临更大的问题。严重的焦虑症患 者就是这样从轻度到重度的。
本方法就是要我们选择直面问题，而不是逃避问题。解决模式:你面临的问题是什么？你的现在的处境情 况如何？有没有突破困境的方法？通过哪些步骤能达到你的目标？
例如房贷。因为月供压力过大，产生紧张焦虑。银行的利息不变，你就要考虑通过哪些途径，减轻月供 紧张情况？
我们可以考虑的方法有：
1：找一个薪水更高工作。2：向亲戚朋友借款还贷，缓解燃眉之急。3：把房子出租，再找一个房租更低 的。选择任何一个方法都要比在原地踏步要强。
理性解决问题，消除你的后顾之忧，就不会有焦虑了。一对一，二对二，方法直接明了，本方法是欧美 人士的常用解决思路。
第五个方法：合理情绪疗法
当我们处于焦虑漩涡时，我们会夸大负面的结论。受负面情绪的影响，判断容易失去理性，容易误判。 现在我们就是要回到理性，对问题进行自我评估。评估越准确，焦虑越少。
例如中学生经常遇到的“考前焦虑”，症状是失眠，紧张，焦虑。
1按照平时的成绩，是可以拿90分的，这次只要正常发挥，应该是没有问题的，恐惧已经夸大了？即使只 考了80分，中等成绩，也还不算太差。担心失败是不是过头了？
2就算这次考试成绩不行，这也不能定你终身前途。人的素质是综合性的。条条大路通罗马，考不上大学 ，那就读一个中专也可以的。只要是金子，在哪里都会发光的。你的忧虑是不是太悲观了？
第六个方法：森田疗法
日本的森田正马认为 : 治疗神经质症状的精髓是“顺其自然，为所当为。”什么叫顺其自然呢？对于自 己不能左右的情绪，不要去控制，也不要逃避。高兴的事，就让它高兴，遇到悲伤的事情，就让它悲伤 。顺其自然地接受它。
焦虑也是一样，不要想到去排斥他，不要指望消除焦虑，人为的消除容易产生心理冲突，而是带着你的 症状继续生活，做你应该做的事。体现“为所当为”的理念。随着时间推移，焦虑症状也会慢慢减轻。
森田疗法运用很广泛，除了急慢性焦虑外，还可以运用到强迫症，洁癖，社交恐惧症，广场恐惧症，心 理创伤，完美主义等领域。运用效果也十分显著。(需专业解决)。
第七个方法：冥想放松
大脑会记忆，当一样东西在你大脑中存有深刻记忆时，它会吸收新的东西。当一件事情，重复一千遍， 一万遍的时候，你的观念会与认同一体化。冥想技巧就是基于这一原理。
有人在冬天做个实验：想象自己光着身子在室外冥想，想象的内容是自己在室外烤火，全身很热，热得 冒汗。几个小时后，身上真的出汗了。这就是冥想的威力。
现在我们要想像与紧张想相反的东西。先闭上你的眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想象自己 在一个很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，还有鸟叫声。很美，你很放松。心里 也舒服，有安全感。
刚刚开始，你会觉得效果不是很理想，不用着急。静下心，慢慢的冥想，最好是同一幅画境，想象越逼 真越好（加深记忆）。时间久了，你与想象融为一体，你也会认同你的冥想情绪。宗教人士的最爱啊。
当焦虑症出现的时候，我们就需要引起足够的重视，只有寻找治疗焦虑症的办法，才能更好的帮助你塑 造更加健康的性格特点，一起行动起来，焦虑症自我治疗方法值得关注。以上的内容，只是“技巧”， 而不是“过程”。要知道，改变焦虑不是一早一夕的事情，需要长时间努力。
