老人想要好好的锻炼自己的身体，在日常的生活中要注意做好锻炼，对于老人的健康来说，应该注意保持锻炼，充足的锻炼对身体好，才能保持老人的长寿。对于腿脚不方便的老人来说，要注意预防，做好居家运动也能减少危害。具体的应该怎么做呢？下面大家和小编一起看看吧。
老人居家健身小动作
1、局部健身。可以借用家里面的道具，这样可以帮助大家的身体锻炼。坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。
注意适当的进行摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。
2、踱步健身。做一些比较适合的动作，注意做好这些预防，在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
3、颤抖健身。这也是比较简单的动作，大家可以试试，可在家中的床上或地板上进行，运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3~5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
4、下蹲健身。做下蹲的时候，要注意预防，尽量的避免这一动作的幅度。双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2~3回，每回30次左右。
上面的这四种小运动在家里就可以完成，老年人可以根据自己的实际情况选择进行，大家要相信只要能够坚持下去，保健效果一定不差。
老人日常运动的注意事项
1、注意不要激烈竞赛，这一点是很重要的一点，老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
2、注意头部位置不宜过分变换，在做头部运动的时候，要注意预防，尽量的不要过于激烈，老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
3、注意不要负重憋气，老人要尽量自己的力量，不能过量。老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。
4、注意不要急于求成。运动的时候要顺其自然，老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。
5、注意不要晃摆旋转。这一点大家在日常要注意，老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。
做好以上这些对老人的身体锻炼好，注意做好预防，这样对大家整体的健康预防，也能尽量的避免这些问题，日常大家应该注意做好这些改善，对于老人来说，居家锻炼是可以采用家里的工具锻炼的，做好注意事项对锻炼的小斗士很不错的。
