人体的骨关节就像是汽车里面的零件，也是有使用寿命的，零件用多了时间长了会生锈出问题，关节也是如此，一旦关节“气尽”，相应地各种关节问题接踵而来！相关研究数据显示，80%-90%都是行为习惯以及运动过度造成的关节损伤[1]。
比如就膝盖而言，我们的膝关节表面都有一层软骨，能够起到保护关节的作用。但是，软骨也是会被磨损的。年龄增长、过度使用或者外因损伤各种因素会使得软骨变得粗糙，这就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。一般膝关节健康寿命为60年，只要我们好好保养，原来只能用60年，至少可以多用10年，甚至更长！
所以，我们平时一定要注意保护关节，伤关节的动作一定要少做。同时很多人为了养护好骨关节，特意买了氨糖软骨素钙片来吃，那氨糖软骨素钙片的功效和作用是什么，真的有助于养护骨关节吗？即使有助于养护骨关节，但我们经常伤害骨关节的一些习惯也要及时纠正！只有这样，才能更好保护我们的关节健康！
一、伤害关节的习惯
1.趴着午睡
趴着睡觉，是大多数办公室人群的睡眠方式，也是一种危害性较大的睡眠方式，弓着身子躺在桌子上，会造成腰椎、胸椎、颈椎压力分布不均匀，对脊柱造成伤害，有背痛、颈痛，尤其不能趴着睡，会加重关节疼痛。此外，趴着睡觉会对手臂和胸部造成压力，会影响局部血液循环和神经，导致手脚麻痹、头昏。因此，办公人群中午休时尽量在脖子上垫一个U形枕头，半躺着睡觉，有助于保护上肢关节。
2.久坐不动
研究表明，若是坐姿正确，腰椎间盘内的压力是平卧位的6倍，反之错误坐姿会使压力飙升至平卧位的11倍。长时间坐着不起来活动，会使背部肌肉处于极度牵拉状态，极容易引起腰背肌劳损，导致腰椎关节稳定性差，造成腰椎间盘突出[1]。
3.低头玩手机
低着头玩手机的人现在哪里都能看到，公交、地铁……但是这个动作对颈椎太不友好了！低头时，颈椎往往需要承受较重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，加重颈椎负担，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛等问题就会找上门。所以平时大家低头看手机时要注意把控好时间，看手机时尽量保持水平视线。
4.爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯时，膝关节除了在增加负重的同时，也要前后移动、侧扭、半月板等关节软骨组织也会产生磨损。相比上山，上楼梯，下山、下楼梯就比较困难，因为主要依靠肌肉力量，而下主要靠股四头肌收缩，膝盖骨向前倾，对膝关节的磨损比较严重。人在下山时也不难发现，腿容易发抖，其实这就是膝关节在提出抗议，一旦膝盖磨损，难以恢复。尤其对中老年人来说，尽量以电梯代替楼梯，走楼梯时一定要注意扶着扶手上楼。
5.蹲着做家务
蹲着洗衣服、择菜、擦地，都是日常常见的行为，但这很危险！有研究表明：平躺时膝盖负重为0；在平地行走时，负重是体重的1~2倍；跑步时负重是体重的4倍；而蹲和跪时的负重则是体重的8倍[1]！正是因此，女性膝关节问题通常多于男性，也和常蹲着做家务有关，所以，尽量减少深蹲时间，另外下蹲、起身时，学会借助外力，这样能减少膝关节的压力。
因此，若想好好保护骨关节健康，平时大家需要注意尽量避免以上的行为习惯，另外还可适当给骨关节补充一下营养，如文章开头提到的氨糖软骨素钙片，那氨糖软骨素钙片的功效和作用到底是什么呢？它对关节有什么帮助呢？我们接着往下看。
二、氨糖软骨素钙片的功效和作用
氨糖软骨素钙片，顾名思义，包含了氨糖、软骨素和钙质三种营养素，那这三种营养素对关节主要起到什么作用呢？
氨糖是人体关节的重要营养物质，它就像关节间“维修工”，照顾着我们的关节。人体活动时，关节软骨间会产生摩擦，使得软骨受损，这时候就需要“维修工”去修复受损的地方，以维护软骨健康。因此，氨糖主要对人体关节软骨细胞起到修复和保护的作用。
硫酸软骨素，作为关节软骨之间的“运输工具”，它把外部氧气和营养输送到关节内，以增加关节内滑液的营养含量。不但如此，平时关节间产生的“垃圾”也需要这位“运输工”带走，可见这位“运输工”为关节健康操了不少心。因此，软骨素对关节主要起到一个润滑以及营养物质运输的作用。
钙质是骨骼的重要组成部分。骨骼中的钙离子分布非常密集，骨骼中的钙离子越多，骨骼的密度就越高，骨骼也越结实。
了解清楚了氨糖软骨素钙片的功效和作用，由此可见氨糖软骨素钙片对骨关节的健康确实有一定的帮助，目前，市面上氨糖软骨素钙片的产品种类有很多，产品品质也良莠不齐，让人难以抉择，因此为了避免买到劣质产品，更建议大家选择一些口碑好的大品牌产品，比如国内知名品牌汤臣倍健推出的健力多氨糖软骨素钙片，它不仅添加了以上三种关节营养素，还特别添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽，搭配它们可以更好促进钙质的吸收和关节损伤的修复。另外，它的原料成分含量也很充足，一粒就含有178mg的氨糖、102mg的软骨素和91.8mg的钙质，为关节补充满满的营养。
我们在日常生活中，可能常常做一些伤关节行为，您可以对照一下，如果也有这些行为，尽量减少这些伤关节行为，纠正不良的习惯。通过文章清楚了氨糖软骨素钙片的功效和作用，它对关节有益，因此我们还可吃点氨糖软骨素钙片，给关节补充一下营养，为骨关节健康贡献一份力量。
参考文献：
[1]星儿.关节寿命只有60年？好好保养才是王道[J].分忧,2020(02):46-47.
